ćwiczenia na barki

Dziś był trening, pierwszy raz w życiu robiłem takie ćwiczenia jak przysiad przedni i california press, martwego klasycznego też mało w życiu robiłem. Więc ucze się techniki, przy przysiadach kuleje strasznie, california press bardzo dobrze za to. Trening 16.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B [...]

A gdzieś czytałem, że na barki można spokojnie więcej serii wrzucać. Jeśli tak mówisz to w takim razie, które ćwiczenia zostawić ;> ?

[...] myślenie nie jest dobre. Zresztą wcześniej na 1 stronie pisałem już o mc. Jeśli trenujesz sztuki walki tym bardziej powinieneś stawiać na max wielostawowe, masowe, ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Być może nie będzie to najszybsza droga do mega pociętej sylwetki kulturysty, ale świetnie połączy to siłownię z SW. A na dodatek, co [...]

[...] 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 25kg wszystkie - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 75kg + brzuch 2x ćwiczenia na skośne 2x na proste Do tego 15min pod górkę bieżnia. I lecim zrobić zapiekanki:D

Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]

[...] będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku [...]

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

Wydaje mi sie ze dietka jest dobra jesli robiles ja takim kalkulatorem to bedzie ok. Wystarczy ze tzymiesz sie dziennie tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt [...]

Dieta cały dzien 3mana ;) Mocz żółty ;) Niewiem od czego, albo multivitaminy olimpu (niepamientam dawno nie bralem, a wiem ze na animapacu byl zółty) Albo B compositum ;) bo w animalpacu tez spro witaminek B było;) Libido dzisiaj skakało jak po***ane ; ) dupsko boli troche bardziej niz rano dobrze ze straly sie robi na tej czesci która nie siedzi [...]

[...] jesli masz jakis pomysl jakie cwiczenie moglybm robic to wal smiało "w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków" to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie go wykonywac dodatkowo zawsze mnie plecy w czesci ledzwiowej bola bo robie koci [...]

Do tej pory robiłam łączone cwiczenia na różne partie.Zajmowało mi to ok 1,5h. Robiałam takie treningi 3 razy w tygodniu, czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

do robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]

No to ja mam taki (DLUGI!) dylemat: Jak jest z wyplukiwaniem glikogenu w trakcie przerzucania zelastwa? Wiadomo, ze jak bede robil dluzsze przerwy i krotkie odstepy miedzy nimi to wyplucze sobie glikogen. Pytanie, SKAD ten glikogen wyplucze? Dla ustalenia uwagi: powiedzmy, ze robie 5 x 20 wyciskanie na klate. Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci [...]

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] ze jak przysiade do jakiegos cwiczenia i postanowie, ze ten miesien bedzie taki jak ja chce to on sie tak ksztaltuje."" pewnie jeszcze rób na 1 sesji tylko jedną ćwiczenia i tak go długo rób aż ulepisz sobie ten wymażony mięsnień... "" I jadac na rzezbe trzeba posiedziec troche wiecej na silowni a nie 3 dni tak jak [...]

Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg *wydaje mi się, że nie umiem wykonać tego ćwiczenia poprawnie więc przerwałam. Nagrałam filmik jeśli mogłabym którejś z Szanownych Ladies podesłać, żeby oceniła byłabym wdzięczna :-)) Dzisiejszy trening wspominam [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Mówiłem dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie [...]